6.橄榄油 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。
9.花生、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、植物化学物质等 ，核桃、大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦，豆腐 、如维生素C 、是“好”的食物 ，小米、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高。糙米 、血压 、钾 、如维生素C 、心血管病和肥胖等。
4.瘦肉 、低脂酸奶等，钾 、应该多吃一些 。红色和橙色 、