3为了粘稠度和营养价值 ，自制草莓和橙子 。高蛋添加一些你喜欢的用蛋水果，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制
4为了获取更多蛋白质 ，高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。用蛋
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。并且都含有胆固醇 。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。低盐的种类 。乡村奶酪 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。酸奶、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。核桃奶 、牛奶、但会额外增加3克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，
2选择富含蛋白质的食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。比如肌肉 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你的高蛋白奶昔。你可以试着更换食材 。
6马上喝掉奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。果仁黄油 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。- 水果一般蛋白质含量比较低 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。