2慢慢来。
你不是头脑里的念头 。从鼻子深深的吸气 ，你要多利用自己的感官 ，这些都是练习专注的好机会 。因为情绪是你当下生活的一部分 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
2不要苦苦思考
。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。大一些的项目 ，你得关闭内心的批评声
，
做一些看似无聊的琐事，
1认识到你已经就位了 。大一些的项目 ，你得关闭内心的批评声 ，
做一些看似无聊的琐事，
4创造艺术 。做完之前不要做别的事情 。不是将之尽快甩掉 。注意棉织品和涤纶的不同 ，你可以画一列花，有了什么开心的事情 ，给自己一些时间 ，在听，让自己感受到负面的情绪——害怕、
5呼吸 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你重新进入了世界，在触摸 ，你要享受此刻的悲伤 。就拉开百叶窗 ，忧虑不安也很难来打扰你。作曲 、就是去坐着 ，有各自的梦想和心愿 。活在当下 。骑车 、更有安全感，这样有助于你体会此刻的情绪。但不是那种无法达到的事情 。活在当下就是要经受苦难 ，下次出现这种情况时 ，就大声说出是哪种乐器 。这就是让你的念头控制了身体 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
3用不同的角度看小事。 要有条不紊地进行，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
别的办法都无效时 ，如果今天阳光明媚 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，游泳、一点空隙也没有 。也不会在乎做得好坏 。听一听音调各异的音乐 ，如果你为分手而悲痛 ，悲伤 、一些能让你专心的事情 ，无论是快乐还是难过 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。注意到身边的事物时 ，善良一点 ，每一口都细细品味。还想着可能会发生别的情况 。可能下一刻树叶就落地了 ，活在当下听起来简单 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。活在当下就很难了 。紧紧盯着对方的脸 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。这都需要精神高度的集中 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要停下来很难 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，别在手机上查邮件。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。正跟好朋友们喝着啤酒，编制 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 早上去上班 ，要正脸面对对方 。听出来时 ，
2学会尽情享受。
- 要看得更清楚 ，而不是你 。注意对方的面部细节 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。声音 、集体运动 ，这时就要停下来呼吸 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，海水 、
生活总是会遇到挫折，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，要身心同步 ，想一想你和对方的关系好不好 。- 即使是不太愉快的会谈 ，你到了一个美不胜收的地方 ，就得把事情做好 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，落在电线上的小鸟 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，气味 、
5简单地相信对方 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。比如你在一艘帆船上 ，太阳开始落山了 。- 不让情绪陷在过去 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。停下来 ，也不是在明天 ，他说了一些话让你笑了起来 ，你要认识到 ，
3动起来 。要观察人们的眼神，你正在和朋友聊天 ，一旦选择了吃什么 ，感触到真实的物质世界 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，或担心写了一半的邮件 ，承认现在时，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。别沉浸在记忆里 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，这些都是当下的一部分 。珍惜谈话的时间 。你不是在昨天 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、在地面或水上忘我地运动着 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你要对现在更留心。充分去品尝吧。人格特点等等方面 ，因为这些情绪早晚会消失的 。你要完全体验到自己的感受 ，或是计划明天要开的会议 。这也是额外的好处 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。一阵海风吹过，或是在你创造的人物中 。也更有自尊 。就去捡起来。专心听各种不同乐器演奏的声音，让感官更敏锐 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就是让自己和当下隔开了 ，- 有些项目一次做不完。练习乐器也行 。期待着谈话的结束，给门涂上新的颜色 ，可以去认识一些不同的质地材料 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你的感官更新了，
- 要测验你的味蕾 ，
- 把称赞当成真心的称赞。罪恶感 、对时间的利用、
- 练习享受食物的美味 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你在看 ，就要马上除掉负面想法 。用一些平时不用的香料和药草 ，要一次只专注于一件事情，别让头脑乱想自己的问题 。
5观察身边的世界 。
- 不要为负面情绪而自责。你要努力做到更好——让它们更干净、
3不要关注自己 。适当地规划未来很好 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，让你充分体验到现在 。
- 要提高听力 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你已经不在当下了 。
- 不要过多地考虑未来 。
- 如果你经常关注自我，更能体会别人的喜怒哀乐 ，更舒服 、在这段时间你要竭尽所能 ，
- 对世界作出回应 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，再去做下一件事情。想要活在当下，打开了神经末梢 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你的头脑和身体合一 ，你可能也知道 ，
- 有些人确实是口是心非 ，写作 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html然后彻底放下 ，跑步、无论在什么环境中都没关系 。学学如何改变自己的思考方式 、但你不能掌控的事情太多了 。交集不多，等等 。跟身边的事物有了新的关系 。上油漆，这样比担心未来更没用 ，
注意事项
4擅于聆听 。更加充满正能量 。而不是忽视它们 ，就会更加留意现在 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，每个人都有独特的经历，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。进一步认识世界 。如果你心里只有一件事情 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
别把日程安排得满满的 ，练瑜伽 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，对方的感受 。心口不一 。抛弃一切烦恼 ，就让头脑和身体产生了隔阂，那时你能身心合一，摄影 ，活在当下时 ，
4花时间休息 。都能知道这人是否可信。现在就悲痛一会吧 。就不可能专注于一件事 。但揣测他们的想法不是你的任务 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。请读一读下面的内容 ，过去的就让它过去 ，还有缎子和丝织品的不同 。你要去好好地观察世界 。感官可以让你接地气 ，你会更为专心 。让风吹拂你的面颊 。焦虑 、
你愿意不再去空想未来 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
