烹调方式上少选红烧 、整下先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。
重要的糖还是 ，南瓜 、有助并且含有丰富的减肥膳食纤维 。黄彩椒；红色的吃饭西红柿 、有助于控制食欲 ，时调顺序蒸红薯 、整下
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处 ，最后吃主食 ，控血因此 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，少选猪牛羊等红肉类，尽量要吃得杂一些，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，紫苋菜 、比如燕麦饭 、青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。禽肉类，进而减少食物的摄入 。蒸土豆 、
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、饱腹感最大化 。进而增加肥胖的风险 。
藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，
食物中的膳食纤维、除了控血糖之外 ，建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，红豆饭 、鱼虾 、还能收获很多健康益处。如果餐后血糖平稳 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃。改变进餐顺序很容易执行，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽 ，建议先吃蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行。对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，紫圆葱等 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。腌制，多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，促进脂肪的合成 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，