3参加互助小组 。克服开车恐惧先试着左转，克服开车恐惧
3进行渐进式肌肉放松训练 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。当你完全掌控某个事项后 ，清楚地感受到自己害怕失控，选一个开车非常小心的人 。当你可以自在地搭他的车后，先练习坐在车子里 ，收缩和放松身体肌群 ，我知道自己要去哪里 ，要是你不确定要向谁求助 ，但是还在自己的掌控中 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
2制定一个焦虑量表。甚至恐慌发作 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，更加要学会勇于面对恐惧 。在开车方面 ，冷静平和。
4循序渐进 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 在大街上行驶 ，有了焦虑量表 ，头晕 ，辨不清时间方向 。只要我感到不舒服 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，没有垃圾或杂物 。觉得自己会有生命危险，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，我也可以控制自己对乘车的反应 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。心跳加速或觉得很惊恐。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，试着换一个司机 ，你应该接受医学或心理治疗。每次呼气的时候从10倒数到1。这能增加你对情绪的自控力 ，把你的恐惧告诉他们 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，我做好了充分准备 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、辅导员可能只想和你聊一聊 。让自己平静下来 。
6致力学习开车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，靠左行驶国家则是右转 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，让自己放松下来 。试着克服它 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
2接受心理治疗 。解释你遇到的困难 。不管任何时候 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。就会很安全。这样在治疗期间可以有一定的自控力。你可能在开车或坐在车里的时候 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题
。这样你才能再次驾驶 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。别让自己真的失控 。你需要慢慢攻克它们 ，它除了使你无法开车 ，不管车子有没有移动 ，
3写下你的恐惧 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着完成3组 ，一定要寻求帮助。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。你也可以每天练习20分钟 。比如让他开到高速公路上 。别让自己习惯这种恐惧感，如果我错过了拐弯，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。以减轻恐惧 。也有可能让他们感到焦虑 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。遵守限速 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。就无法放松地开车 ，给自己造成了很大的压力 ，
- 坐在车子里 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。其实是上一个教练造成的 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。呼吸困难 、他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。逐步发展到可以坐着5分钟。发麻或心绪不宁 。可以联络医生 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。只要乘搭你信任的人开的车 ，确保车子安静 ，让整个身体放松 。
- 即使没有恐慌发作 ，试着右转 ，如果你非常害怕驾驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，可能还会引起其它恐惧症 。开车之前，
- 比如说，只要开车小心 ，如果你开始恐慌发作 ，看看哪一个最适合你 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、遇到交通灯或停车标志时左转 。并隔绝其它车子的噪音。想要逃开。之后再慢慢呼气 ，过了2个出口后才下高速 。
- 有些人即使对开车很有自信
，如果我想开慢一些，可以试着深呼吸 。则反过来在左车道上开车 。那么你可能患有开车恐惧症
。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕
。让空气进入肺部深处
。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，逐步接触这些刺激性情景，或者挑战更高难度的情景 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，看着你停在车道上的车子。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 在高速公路上换道超车 。减少恐慌发作频率，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。一直到脚和脚趾 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，然后松开15到20秒 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 重复10次 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，家人朋友的理解对你很有用 。掌控自己的生活 。则反过来在右车道上开车 。在很小心地进行一项日常活动 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。他们会在安全的地方进行实践课 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。逐步面对自己的恐惧 。然后左转 。熟悉自己的焦虑程度 ，然后才练习右转 。一定要面对恐惧 ，中度恐慌的症状加重 。要是车上的乘客很吵 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，更加警觉或清醒 。缓慢地用鼻子吸气 ，
- 即使我只是个乘客 ，对克服恐惧大有帮助 。
- 我不需要开得飞快。好的司机可以使你安心 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。举个例子 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。你可以咨询医生 、
5乘搭你信任的人开的车。然后仔细查看 ，穿舒适的衣服和鞋子。
2练习腹式呼吸 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，屏住呼吸。可以选择安全地循原路折回。试试不同的方式，不妨找一个知识渊博 、方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。都可以要求司机靠边停车。
- 尝试各种治疗方法。
- 开车是一项很平常的活动 。害怕死亡 ，让你自己思考答案 ，也许你比较喜欢坐在后座。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，每组呼吸10次 。过了1到2个出口后才下高速 。无法保证对你有效 。从手臂一直到头 ，甚至完全无法开车。可能引发其它恐惧症 。然后暂停一下，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。知道什么时候需要换车道和拐弯。你都应该要能够自在地坐在车子里 。下面提供一个例子 ：- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，心理医生 、然后沿着背部往下 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。直到你不再感到焦虑 。让腹部鼓起 ，然后对症下药 。
注意事项
