用鼻子吸两下，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速别急着开口或做决定。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪上头时何试招生理 当人感到愤怒或焦虑时，快速大脑空白，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多 。先闭上嘴 ，再长长地呼一口气  。等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。