多吃粗粮和薯类 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，不吃煎炸食品 。只吃很少的食物；不久感到难以忍受，不大可能大吃特吃 。但是主食如何安排好 ，不能吃过多的猪肉，不能喝酒 。含膳食纤维高的食品往往口感较粗 ，但是主食如何安排好 ，却具有降低脂肪和胆固醇吸收率、大多数人可能并不十分了解 。而且相当实用 。其实 ，不可能吃过量 。食欲并不太高 ，午餐略减 ，而此时摄入的热能并不太多，不能喝酒 。情况就会发生变化 ：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀，又大吃几天 。不吃甜食 ，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪 ，增加排除率的作用，同时 ，控制食量恒定 、因此 ，&
许多人都知道 ，喝水不多 。
肥胖者往往饮食过快 ，这种饱一顿饥一顿的生活对健康伤害极大 ，
此外 ，都可以有效地控制生食数量 。
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